• * Lütfen en az 5 karakter kullanınız.
  • * En az 8 karakter olmalıdır.
  • Lütfen kullanıcı adı ya da e-posta adresinizi girin. Yeni parola oluşturabilmeniz için e-posta yoluyla bir bağlantı alacaksınız.

Metabolizma hakkında bilmeniz gerekenler!

Metabolizma hakkında bilmeniz gerekenler!
  • 1 Star
Metabolizma dediğimiz şey, yaşamın sürdürülmesi sırasında vücudumuzda gerçekleşen kimyasal tepkimelerin bütünü. Kilo almamızın bir nedeni, metabolizmanın yavaş olması.

Metabolizmayı hızlandırmak için bunlara uyarı edin!

Aşırı yemekten kaçının.

Kas kitlenizi çoğaltmak için spor yapın.

İyi uyuyun.

Dengelenmiş beslenin.

Öğün atlamayın, az ve sık yiyin.

Yüksek glisemik indeksli gıdalardan yani kan şekerini fazla yükselten gıdalardan uzakta durun.

Kafeinden (dere, kahve, kola) uzaktan durun.

Yeterli kalsiyum alın (Brokoli, badem, kabak, koyu sebzeler, süt, yoğurt, peynir).

Alkolü azaltın.

Kaynak: endokrinoloji.org

35723_8.jpg

Metabolizmanın yavaş ya da seri olmasını neler etkiliyor?

Metabolizma hızı kalıtımsal, çevresel etkenler ve hormonlardan etkileniyor.

Yaşın ilerlemesi metabolizmayı azaltıyor.

Tiroid hormonu, erkeklik hormonu (testosteron), çoğalma hormonu, gerginlik hormonu olarak bilinen adrenalin ve noradrenalin metabolizmayı artırıyor.

Proteinli gıdalar metabolizmayı artırıyor. Fena gıda ise metabolizmayı yavaşlatıyor.

Ortamın sıcak olması metabolizmayı azaltırken, rahatsızlık hali, alev ve enfeksiyon metabolizmayı artırır. Uykuda ise metabolizma yavaşlıyor.

35723_1.jpg

Metabolizmayı en fazla artıran çalışma yani spor yapmaktır. Hareketli bir hayat da hızlandırıyor.

Hormonlardan da en fazla tiroid hormonları metabolizmayı artırır.

Uzun istek metabolizma hızını yavaşlatır.

Kilo veremeyen kişilerde hormon bozukluğu olabilir. Metabolizmanız yavaş ve kilo veremiyorsanız mutlaka hormon kontrolünden vermek yararlı olur. Kilo veremeyen hastalarda görülen en önemli bozukluklar insülin, tiroid, prolaktin gibi hormonlardaki bozukluklar.

35723_2.jpg

Metabolizma mevsime, yaşa, cinsiyete ve ruhsal duruma göre değişir mi?

Soğuk aylarda yani kışın bazal metabolizma hızlanır, yazın yavaşlıyor. Tropikal yani sıcak ülkelerde yaşayanlarda metabolizma hızı yüzde 10-20 daha düşük oluyor.

Yaş ilerledikçe metabolizma hızı azalıyor. 30-35 yaşından sonra metabolizma yavaşlıyor. Bu yüzden yaş artıkça göbek bölgesinde yağlanma oluşuyor. Bunun temelinde insülin ve kortizol hormonundaki bozukluk yatıyor.

Her on sene için bazal metabolizma hızında yüzde 2 azalma meydana geliyor.

uzun boylu ve zayıf kişilerde bazal metabolizma hızı daha fazla yani hızlıdır.

Vücutta yağ miktarı arttıkça metabolizma yavaşlar.

Erkeklerde bazal metabolizma hızı kadınlara tarafından daha fazladır.

Erginlik döneminde ve hamilelikte metabolizma hızı artar.

Ruhsal koşul metabolizmayı etkiler. Depresyon metabolizmayı bozar, yavaşlatır ve kilo aldırır. Nefret Edilen Şey derhal kanda artan adrenalin hormonu metabolizmayı artırır.

35723_3.jpg

Süratli kilo alıp atamak metabolizmayı yavaşlatıyor.

Diğer yandan gövde ısısının artması metabolizmayı artırır.

Metabolizma yavaşlayınca yağ depolanması artar. bununla birlikte adale kitlesi artarsa metabolizma artar.

Yüksek glisemik indeksli karbonhidrat, yani kan şekerini çok yükselten gıdalar yenirse, bunlar yağ olarak depolanır ve metabolizmayı yavaşlatır.

Kilo artınca insülin direnci artar, uyku bozulur ve stres artar. İnsülin direnci, hormon bozuklukları, uykusuzluk ve gerginlik metabolizmayı yavaşlatan etkenler.

35723_4.jpg

Az ve sık yemek yemek metabolizmayı hızlandırır mı?

Az ve sık yemek yemek metabolizmayı hızlandırır. Bunun nedeni az ve sık yemekle kan şekerinin inip çıkmalar göstermemesi ve bu sayede kandaki insülin hormon salgısının daha düzenli olmasıdır. İnsülin hormonu dengede olunca metabolizma hızlanır. Metabolizmayı yavaşlatan en önemli etkenlerden biri, kanda insülin hormon yüksekliğidir. Eksik ve sık yemek yemek insulin hormonunda ani inip çıkmaları önleyerek metabolizmayı düzenler ve daha kolay kilo verilir.

35723_5.jpg

Hangi gıdalar metabolizmayı hızlandırmaya muavin olur?

Baharatlar metabolizmayı artırır.

Kırmızı acı biber, hardal ve diğer baharatlar metabolizmayı artırır.

Proteinli gıdalar daha tok miktar ve metabolizmayı artırır.

Kafein de metabolizmayı artırır. Yeşil dere içenlerde metabolizma birazcık artar.

35723_6.jpg

Bazal metabolizma nedir?

Bazal metabolizma vücudun istirahat halindeyken yaktığı enerji miktarıdır. Yani siz hiçbir şey yapmazken zaten sistemin çalışabilmesi için kaloriye gereklilik vardır ve bazal metabolizma için harcanan enerji, karoser enerjisinin yaklaşık yüzde 60-70’ini oluşturuyor. Metabolizma hızı ölçülürken de bazal metabolizma dikkate alınıyor. Bazal metabolizma her kişide öbür oluyor. Bu çeşitlilik kişinin genetik yapısına ve hormonlarına alt.

35723_7.jpg