• * Lütfen en az 5 karakter kullanınız.
  • * En az 8 karakter olmalıdır.
  • Lütfen kullanıcı adı ya da e-posta adresinizi girin. Yeni parola oluşturabilmeniz için e-posta yoluyla bir bağlantı alacaksınız.

Sonbaharda sağlığınız için yapmanız gerekenler!

Sonbaharda sağlığınız için yapmanız gerekenler!
  • 1 Star
Mevsimler değişirken besin şeklimizde de değişiklik yapmamız gerekir mi? İşte sonbaharda sağlık için yapmanız gerekenler!

Yeni bir mevsime başlarken yeni bir alışılmışlık kazanın!

Evinize yakın bir parkta yürüyüş yerine getirmek, sahilde düzenlenen fitness derlerine kya da bir bisiklet grubuna bulunma gibi bir yandan hobi olarak yürütebileceğiniz dinç bir aktiviteye yönelin.

Yeni ve yararlı alışkanlıklar hayata dair motivasyonunuzu arttırırken sizi sonbahar depresyonundan uzak tutacak.

29394.jpg

Mevsimler değişirken vücudunuzun ihtiyaçları da değişiyor.

Günün parlak ve karanlık periyodlarındaki şartların değişmesi vücudunuzun biyoloji ile ilgili saati olarak nitelendirilen sirkadiyen ritmini etkiliyor.

Yapılan araştırmalar, insan genlerinin bir kısmının sirkadiyen ritimden etkilendiğini ve bu etkinin vucüt ağırlığını etkileyebileceğini söylüyor. Sirkadyen ritimden etkilenen bu genlerin bir birçok adiponektin gibi vücudun insülin hassasiyetini ve yağ yakımını etkileyen hormonların baskısı altında kalıyor.

Vücudunuzun mevsim geçişlerinden etkilenmemesi ve 24 saatlik düzeninin bozulmaması için sonbaharda sıhhat için yapabileceğiniz şeylerin bir listesini hazırladık.

İste sonbaharda sıhhat için yapabilecekleriniz!

50291.jpg

Yazdan sonbahara geçerken D vitamini takviyesi almayı ihmal etmeyin.
Güneşli yaz mevsiminde bile, birçok kişi yeterli D vitamini alamıyor.

Güneş ışığı vitamini olan D vitamini takviyesi, kış depresyonunuzu çare etmese bile, vücudunuz tatmin edici güneş ışığına maruz kalmadığı günlerde kan seviyenizi en yüksekte tutacaktır.

D vitamini ayrıca kemik sağlığınız için de epeyce kayda değer. Mümkün olan en yüksek seviyelerde tüketilen D vitamini bir takım kaser tipleriyle mücadelede de tezgâhtar oluyor.

Bu sağlık faydalarının yanına D vitamini bağışıklık sistemini güçlendirerek grip sezonunu basit atlatmanızı ve basit kilo vermenize muavin olur.

49375.jpg

Kilonuzdaki değişiklikleri sonbahardan, bahar dönemine kadar peşine düşüp takip edin.

National Institutes of Health’in yaptığı araştırmalarda Eylül-Ekim ve Şubat-Mart arası insanlar ortalama yarım kilo alıyor. Bu kilo artısı sıradan 2,5 kiloya kadar çıkabiliyor.

Yıllar içinde büyük bir kilo artışına niçin olan bu görünmez kilolarınızı peşine düşüp takip ederek mevsim geçişlerinde formunuzu koruyabilirsiniz.

20214.jpg

Yazdan sonbahara geçerken uzaktan durduğunuz karbonhidratlara, gıda biçiminizde daha artı yer vermelisiniz.

Bundan Böyle hava daha erken kararmaya başlayacak ve bu sizi hafif bir bunalıma sürükleyebilir. Sonbahar depresyonundan kendinizi korumak için birazcık karbonhidrat harcamak yararlı olabilir.

Bunun nedeni karbonhidrat tüketildiğinde salgılanan insulinin beyne triftofan iletme özelliğinden kaynaklanıyor olabilir. Triftofan kimyasalı beyninizdeki asap uçlarında sevinç hormonu serotonin üretilmesini sağlıyor.

Beyninizde ne dek serotonin üretilirse, kendinizi pek mutlu hissedersiniz!

44526.jpg

Hava güneşli ve hoş olduğunda alıştırma yapmayı arzu etmek daha kolaydır. Fakat serin ve kapalı havalarda, egzersiz yerine getirmek insana zulüm gibi gelir.

Güz ve kış mevsimlerinin kısa süren günleri, alıştırma açısından pek motive edici yok.

Mevsim geçişlerinde vücudunuzun yaşadığı metabolik sendromu alıştırma yaparak atlatabilirsiniz.

44999.jpg

Sonbaharda beslenmenize dikkatli olmak için, yemeğinizi yanınızda taşımayı deneyin.

Kendinize gıda kapları alın ve sabahleyin evden çıkmadan yemeğinizi hazırlayın.

Puslu güz günlerinde sağlıklı atıştırmalıklarınızı yanınızda taşırsanız, bisküvi, kurabiye gibi kalorili ve zararlı yiyeceklerden de uzakta durmuş olacaksınız.

48813.jpg

Yaz mevsiminden sonbahara geçerken yatağa erken gitmeye kendinizi alıştırın.

Televizyonu kapatarak ve oda sıcaklığını ayarlayarak uyuduğunuz odada uykuya kullanışlı bir etraf yaratın.

Ahenkli bir uyku sizi sonbaharın uzun ve gamlı günlerinde enerjik kılacak en esas şey!

Sabahları güne daha mutlu açmak için 15 dakika erken uyanın ve kahvaltı edin.

50202.jpg

ETİKETLER
Üzgünüm, bu içerik için hiç etiket bulunmuyor.