• * Lütfen en az 5 karakter kullanınız.
  • * En az 8 karakter olmalıdır.
  • Lütfen kullanıcı adı ya da e-posta adresinizi girin. Yeni parola oluşturabilmeniz için e-posta yoluyla bir bağlantı alacaksınız.

Sonbaharı sağlıklı geçirmek için bunlara dikkat!

Sonbaharı sağlıklı geçirmek için bunlara dikkat!
  • 1 Star
Hastalıkların yüzünü gösterdiği mevsim sonbaharı sıcacık ve dinç geçirmek için bu önerilere göz atın…

Peki neler yemeliyiz?

A vitamini: Karaciğer, yeşil yapraklı sebzeler, havuç, kayısı, yumurta.

C vitamini: Kuşburnu, maydanoz, yeşil sivri biber, karalahana, karnabahar, çilek, limon, portakal, greyfurt.

E vitamini: Soya yağı, bitkisel yağlar, yağlı tohumlar.

Selenyum: Deniz ürünleri, böbrek, yürek ve öteki etler.

Çinko: Et, karaciğer, bulgur,  balık, süt, yumurta, badem içi, ceviz, elma, kurubaklagiller.
Magnezyum: Badem, ceviz, fındık, fıstık, muz, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar.

42881.jpg

Medical Park Bahçelievler Hastanesi’nden besin ve diyet uzmanı Emel Unutmaz Duman, sonbaharda dinç yaşamın sırlarını veriyor.

“Mevsim geçişlerinde besin düzenini bitmiş gözden geçirmekte menfaat var. Sonbahar aylarında bağışıklık sistemini yükseltmek, hastalıklara yakalanma sıklığını eksilmek ve yakalansak deha kolay atlatabilmek için sağlıklı, dengeli beslemek şart”

43018.jpg

Bağışıklık sistemi için probiyotik

Sonbaharda öbür bir tartma kazanan bağışıklık sistemini güçlendirmede probiyotik besinlerin büyük desteği var.

Jurnal gıda düzeninize probiyotik yoğurt veya kefiri; süt veya yoğurt yerine koyabilir, bu besinlerin olumlu etkilerinden yararlanabilirsiniz.

33517.jpg

Güneşsiz olmaz

Güneş ışınlarından faydalanma süremiz azalıyor.

böylece D vitamini ve kalsiyum kaynaklarına özen uygulamak, bunların vücutta kullanılmasını sağlayabilmek için de 15-20 dakika da olsa güneş ışığından muamele etmek lazım.

41310.jpg

Depresyona aleyhinde B vitamini

Sonbaharda artan depresyon eğilimini ve stresi teftiş için B grubu vitaminleri bakımından varlıklı beslemek kayda değer.

Bütün tahıllı ekmekler, kurubaklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, et ve süt ürünleri gibi. Bol sebze, meyve ve balık harcamak, su içmek, kan şekeri kontrolünü temin etmek bunalım hallerine aleyhinde avantaj sağlayabilir.

33461.jpg

Vücudu sporla hızlandırın

Bu mevsimde ceset hızı da düşüyor. Ama bu hızı, sporla eski haline döndürmek olası.

Özellikle hafif tempolu yürüyüşler, fazla yararlı. Haftada 3-4 gün yürüyüş yapmayı ihmalkârlık etmeyin. 

40760.jpg

Güzellik ve sağlık için bazı yeme alışkanlıkları da bulunuyor:

Haftada 2-3 kere balık ve kurubaklagil tüketin.
Su tüketimini gözden kaçırmayın.


Yumurta, yoğurt, peynir, süt ve et grubu gibi protein bakımından varlıklı gıdalar yiyin.


Dere, kahve gibi ihtiyaçlarınızı bitki çaylarından sağlayın.


Şekerli besinlerden ve şarküteriden uzakta durun.


Kızartma yerine daha sağlıklı yöntemler olan fırın, haşlama ve buğulamayı seçim edin.

39374.jpg